Beengewigte - voordele en nadele

Gewigte is lank reeds een van die gewildste soorte sporttoerusting vir opleiding. Hulle word aktief gebruik in die geval wanneer jy die bereiking van die doel moet versnel. Hoe geregverdig is die gebruik van beengewigte vanuit 'n utilitaristiese oogpunt? Is dit skadelik om bykomende spanning op die gewrigte te plaas wanneer jy oefen? Ons vertel die onbevooroordeelde waarheid oor beengewigte in hierdie artikel.

Watter beengewigte bestaan

Alle beengewigte wat op die sportgoederemark beskikbaar is, kan in twee groepe verdeel word, afhangende van die vuller: grootmaat en lamellêr.

Hul belangrikste verskil is dat grootmaat beengewigte 'n konstante gewig het wat nie verstel kan word nie. Soortgelyke toestelle met plate binne maak dit moontlik om op hierdie stadium te kies watter gewig geskik is vir die atleet.

Effek beengewigte 

Die tweede weergawe van beengewigte is nie net in staat om 'n beter effek te gee nie, maar ook meer veelsydig. Wanneer 'n leerling 'n groter vrag nodig het, hoef hy nie 'n nuwe toestel te koop nie. Dit is genoeg om net meer borde in die gewigsmiddel by te voeg.

Wat die gewigsaanwyser betref wat reg is vir jou, hier moet jy fokus op die vlak van sportoefening. U kan begin met gewigsmiddels, waarvan die massa 0,5 kg is, wat die gewig geleidelik verhoog.

Hoe om beengewigte te gebruik

Die gebruik van addisionele gewigslading kan uitstekende resultate gee as deel van die opleidingsproses. Deur met gewigte te werk, kan jy kalorieë vinniger verbrand, spiermassa meer doeltreffend opbou en mettertyd krag en uithouvermoë ontwikkel. Dit wil voorkom asof daar soliede pluspunte is, maar wanneer u met gewigsmiddels oefen, is daar 'n aantal nuanses wat in ag geneem moet word sodat dit nie tot skade dien nie.

- geleidelike gewigstoename

Om oorspanning in die spiere te vermy, is dit die moeite werd om spesiale aandag te skenk aan die geleidelike toename in las. Dit is die moeite werd om die vrag eers te verhoog nadat die liggaam heeltemal gewoond geraak het aan die vorige gewig, en dit word nie meer gevoel nie. In hierdie geval kan jy meer gewig begin gebruik, maar die toename moet binne 500 gram plaasvind. 

Vir ernstige sportsoorte en voorbereiding vir kompetisies word gewigsmiddels wat van 2 tot 6 kg per been weeg gewoonlik gebruik. Maar hierdie geleentheid is slegs beskikbaar vir mense met goeie fisieke fiksheid en uitgebreide ervaring. 

- Korrekte voetplasing

Werk met gewigte kan beserings tot gevolg hê as die atleet dit verkeerd gebruik. In die eerste plek is dit as gevolg van die instelling van die voet.

Wanneer jy oefen of loop, maak altyd seker dat die hak heeltemal op die vloer of sypaadjie is. Andersins is daar 'n risiko van skade aan die Achillespees. Veral relevant is die korrekte instelling van die voet op die stygings: die risiko van besering neem baie keer toe.

- hardloop met gewigte in die aanvanklike stadium is verbode 

Hardloop met gewigte is slegs geskik vir professionele persone, of mense met ernstige sportopleiding. 

Hardloop met gewigte 

Beginners moet in geen geval hardloopoefeninge met gewigte op hul bene begin nie. Selfs al is die bykomende gewig 0,5 kg per been, benodig jy die advies en goedkeuring van die afrigter voordat jy met klasse begin.

Nie almal kan beengewigte gebruik nie

Dit is die beste om met u dokter te konsulteer voordat u met 'n bykomende gewigslading begin oefen. Daar is 'n aantal kontraindikasies wat verband hou met siektes van die ligamente, bene en tendons, wat die werk met gewigsmiddels onder die verbod plaas.

Daarbenewens moet mense wat probleme met die kardiovaskulêre stelsel, spysverteringskanaal, galblaas, niere en spatare het, veral aandag gee aan gewigsoefeninge. Klasse met gewigsmiddels mag in hierdie geval nie verbied word nie, maar 'n dokter se konsultasie word ook vereis. 

Gewigsoefening is steeds 'n goeie manier om die resultate in sport te bespoedig. Maar onthou dat deur jou bene, ligamente en senings ’n ekstra las te gee, jy die proses van slytasie kan bespoedig. Monitor dus die toestand van been en bindweefsel noukeurig tydens opleiding met 'n bykomende las. 

Moenie interessante nuus en gebeure in die telegramkanaal mis nie: https://i0.wp.com/tlgg.ru/fitbarnews

  • Dra by tot gewigsverlies. Dit is veral waar vir meisies en vroue wat hul gewig dophou of probeer om gewig te verloor met Pilates of aerobics.

Watter gevare is belaai met beengewigte - die voordele en skade van hierdie sportbykomstighede. Lees alles!

  • Dit is nodig om die gewig geleidelik te verhoog, so 'n beginner-atleet moet gewigte met 'n minimum gewig van 0,5 kg gebruik. Hou in gedagte dat in hierdie geval die totale gewig 1 kg sal wees, want die gewigte word op albei bene gedra

Eerstens, laat ons praat oor wat presies beengewigte is, waarvan die voordele en skade vir ons lesers van belang is.
Dus, gewigsmiddels is spesiale skulpe wat ontwerp is om die uithouvermoë van 'n atleet te verhoog en die las op sekere spiergroepe tydens oefening te verhoog. Uiterlik lyk die gewigsmiddels soos manchetten, omdat hulle met klittenband vasgemaak is. Die gewig van die gewigsmiddels hang af van die hoeveelheid los vuller wat binne die tekstiel- of nylonsak is. Moderne gewigte word gemaak in die gewigsreeks van 0,5 tot 5 kg.

 
Beengewigte - voordele en nadele

  • Help om ponstegniek in relevante sportsoorte te ontwikkel
  • Verbeter die prestasie van atlete wat betrokke is by kragsporte soos gewigstoot, kragoptel of crossfit

Wel, kom ons gaan nou direk na die vraag wat die voordele en nadele van beengewigte is.
Eerstens moet daarop gelet word dat 'n atleet wat gewigte gebruik beide positiewe en negatiewe resultate kan verwag.
Dit hang alles af van hoe goed hy dit sal gebruik.
Daarom is dit onmoontlik om met 100% sekerheid te sê of 'n persoon beengewigte benodig, die voordele en skade van hierdie projektiel word individueel bepaal, en om jou te help om dit met maksimum voordeel te gebruik, is die taak van hierdie artikel.
Die moontlikheid om 'n gewigsmiddel te gebruik, hang hoofsaaklik af van die individuele prestasie van die atleet - naamlik op die vlak van sy fisieke fiksheid. Onvoorbereide beginners "danksy" die gewigsmiddel kan ernstige beserings aan hul spiere veroorsaak, so die verhoging van die bykomende gewig moet geleidelik wees.

Nou weet jy van die voordele en nadele van beengewigte. Ons raai jou op geen manier af om hierdie effektiewe sportbykomstigheid te koop nie, aangesien die positiewe faktor van die gebruik daarvan beslis swaarder weeg as die potensiële gevaar daarvan. Die belangrikste ding is om opleiding verstandig te benader, na jou gevoelens te luister en vir jou eie liggaam te sorg.

  • Dit is nie nodig om die maksimum aantal herhalings van die oefening uit te voer nie. Jy moet die aantal benaderings of beroertes doen waartoe jou spiere in staat is. Die ware doel van 'n atleet is immers glad nie om homself te oorkom nie, maar om die mees bevredigende resultaat van opleiding te behaal.
  • Help om die kuitspiere op te pomp, ontwikkel uitgesproke spiere van die bene, heupe, boude en enkels

Waarvoor is beengewigte, waarvan die voordele en nadele in hierdie artikel bespreek word:

Daarbenewens verhoog gewigsmiddels die doeltreffendheid van hardloop aansienlik, asook verhoog die las wanneer verskillende atletiekoefeninge uitgevoer word, soos verspring.
Aangesien atlete dikwels beengewigte gebruik, is die voordele en skade van gewigte deur hulle "op en af" bestudeer. Sonder hierdie bykomstighede vind baan- en veldoefening byna nooit plaas nie: dit is genoeg om 'n gewigsmiddel op die been aan te sit, en die las op die belangrikste spiere vir die atleet - die spiere van die enkel en kuite - neem verskeie kere toe.
Maar nie net professionele persone wie se hoofberoep sport is nie, stel belang in die vraag wat die voordele en skade van beengewigte is. Diegene wat soggens amateurdraf beoefen, kan ook klein gewigte gebruik. Die belangrikste ding is om goed op te warm voor gewigsoefening.

  • Wanneer gewigte gebruik word, moet die oefentegniek die eenvoudigste wees. Moenie probeer om te komplekse elemente uit te voer nie. In elk geval sal gewigsoefening effektief wees deur die las op die spiere te verhoog. Die sterkte (intensiteit) van elke longe moet ook matig wees, anders kan jy strek van die bindweefsel en ontwrigting van die gewrigte uitlok. Slegs professioneel opgeleide atlete kan teen spoed met gewigte hardloop, maar nie amateurs nie

Voordat ons die vraag beantwoord oor wat die voordele en nadele van beengewigte is, sal ons jou presies vertel hoe om dit aan te trek. Reeds uit die naam is dit duidelik dat hierdie gewigte op die bene geplaas word. Sommige atlete verkies egter om hierdie bykomstigheid net bokant die knie te dra - terwyl dit aanbeveel word om die gewigsmiddel in die skeenarea vas te maak om beserings aan die patella te vermy.
Boonop sal die gewigsmiddel wat op die onderbeen gedra word die las op alle spiergroepe van die been verhoog - naamlik op die spiere van die dye, kuite en enkels. Terloops, baie van die regverdige seks, wat belangstel in die voordele en skade van beengewigte, gebruik hierdie sportbykomstighede om van vetafsettings in die dye ontslae te raak. En ek moet sê dat bykomende vragte tydens aërobiese opleiding, fiksheid en Pilates regtig help om oortollige gewig in probleemareas te verminder.

En kom ons praat nou oor hoe om beengewigte te kies, want. die voordele en nadele van hierdie projektiel hang grootliks af van die korrektheid van hul keuse:
  • Help om die liggaam in goeie vorm te hou

Onlangs het funksionele en dinamiese gewigsoefeninge al hoe meer gewild geword. Beide mans en vroue gebruik arm- en beengewigte aktief om die doeltreffendheid van hul studies te verhoog en die gewenste resultaat so gou moontlik te behaal. In hierdie verband het ons besluit om die vraag te stel of almal beengewigte moet gebruik - die voordele en nadele van gewigte sal hieronder in detail bespreek word. Bly by ons - en jy sal baie interessante dinge leer!

  • Om pyn te vermy, moet die toename in las in geen geval skerp wees nie. Die stap om die gewig te verhoog, moet nie 0,5 kg per been oorskry nie.
  • Beengewigte verhoog ook die reaksiespoed aansienlik, die voordele en skade van hierdie skulpe vir 'n atleet wat betrokke is by spansport (waar, in werklikheid, reaksiespoed belangrik is) word glad nie bespreek nie.
  • Dit is die moeite werd om die gewig eers te verhoog nadat die vorige gewig nie meer deur jou spiere gevoel word nie.

Om volledige duidelikheid te bring oor die vraag wat die voordele en nadele van beengewigte is, lys ons die sleutelreëls vir die gebruik daarvan:

  • Verhoog die doeltreffendheid van byna enige oefensessie
  • Enige gewigsoefensessie - of dit nou komplekse funksionele oefening of gereelde hardloop is - moet met 'n opwarming begin. Die opwarming moet longe, hurke en intense beenswaaie insluit. Op hierdie manier sal jy jou spiere opwarm – en dus beenprobleme vermy en skade aan die gewrigte voorkom.

Waarvoor is beengewigte, waarvan die voordele en nadele in hierdie artikel bespreek sal word:
-Help om die liggaam in goeie vorm te hou
-Verhoog die doeltreffendheid van byna enige oefensessie
-Bevorder gewigsverlies. Dit is veral waar vir meisies en vroue wat hul gewig dophou of probeer om gewig te verloor met behulp van Pilates of aerobics
-Help om treffende tegniek in hul onderskeie sportsoorte te ontwikkel
-Verbeter die prestasie van atlete wat betrokke is by kragsporte soos gewigoptel, kragoptel of crossfit
- Gewigsmiddels vir die bene verhoog ook die reaksiespoed aansienlik, die voordele en nadele van hierdie skulpe vir 'n atleet wat betrokke is by spansport (waar, in werklikheid, reaksiespoed belangrik is) word glad nie bespreek nie
- Dit help om die kuitspiere, ontwikkel uitgesproke spiere van die bene, heupe, boude en enkels
- Daarbenewens verhoog gewigte die doeltreffendheid van hardloop aansienlik, sowel as verhoog die las wanneer verskeie atletiekoefeninge uitgevoer word - byvoorbeeld in verspronge.

Dus, gewigsmiddels is spesiale skulpe wat ontwerp is om die uithouvermoë van 'n atleet te verhoog en die las op sekere spiergroepe tydens oefening te verhoog. Uiterlik lyk die gewigsmiddels soos manchetten, omdat hulle met klittenband vasgemaak is. Die gewig van die gewigsmiddels hang af van die hoeveelheid los vuller wat binne die tekstiel- of nylonsak is. Moderne gewigte word gemaak in die gewigsreeks van 0,5 tot 5 kg.

En kom ons praat nou oor hoe om beengewigte te kies, want. die voordele en skade van hierdie projektiel hang grootliks af van die korrektheid van hul keuse:
-Dit is nodig om die las geleidelik te verhoog, so 'n beginner-atleet moet gewigte met 'n minimum gewig van 0,5 kg gebruik. Hou in gedagte dat in hierdie geval die totale gewig 1 kg sal wees, want die gewigte word op albei
bene
Die stap om die gewig te verhoog, moet nie 0,5 kg per been oorskry nie.

Wel, kom ons gaan nou direk na die vraag wat die voordele en nadele van beengewigte is.
Eerstens moet daarop gelet word dat 'n atleet wat gewigte gebruik beide positiewe en negatiewe resultate kan verwag.

Boonop sal die gewigsmiddel wat op die onderbeen gedra word die las op alle spiergroepe van die been verhoog - naamlik op die spiere van die dye, kuite en enkels. Terloops, baie van die regverdige seks, wat belangstel in die voordele en skade van beengewigte, gebruik hierdie sportbykomstighede om van vetafsettings in die dye ontslae te raak. En ek moet sê dat bykomende vragte tydens aërobiese opleiding, fiksheid en Pilates regtig help om oortollige gewig in probleemareas te verminder.

Watter gevare is belaai met beengewigte - die voordele en skade van hierdie sportbykomstighede.

Dit hang alles af van hoe goed hy dit sal gebruik.
Daarom is dit onmoontlik om met 100% sekerheid te sê of 'n persoon beengewigte benodig, die voordele en skade van hierdie projektiel word individueel bepaal, en om jou te help om dit met maksimum voordeel te gebruik, is die taak van hierdie artikel.
Die moontlikheid om 'n gewigsmiddel te gebruik, hang hoofsaaklik af van die individuele prestasie van die atleet - naamlik op die vlak van sy fisieke fiksheid. Onvoorbereide beginners "danksy" die gewigsmiddel kan ernstige beserings aan hul spiere veroorsaak, so die verhoging van die bykomende gewig moet geleidelik wees.

Eerstens, laat ons praat oor wat presies beengewigte is, waarvan die voordele en skade vir ons lesers van belang is.

Aangesien atlete dikwels beengewigte gebruik, is die voordele en skade van gewigte deur hulle "op en af" bestudeer. Sonder hierdie bykomstighede vind baan- en veldoefening byna nooit plaas nie: dit is genoeg om 'n gewigsmiddel op die been aan te sit, en die las op die belangrikste spiere vir die atleet - die spiere van die enkel en kuite - neem verskeie kere toe.

Om die vraag te verduidelik wat die voordele en nadele van beengewigte is, lys ons die sleutelreëls vir die gebruik daarvan: -
Enige gewigsoefening - of dit nou komplekse funksionele oefening of gereelde hardloop is - moet met 'n opwarming begin. Die opwarming moet longe, hurke en intense beenswaaie insluit. Op hierdie manier sal jy jou spiere opwarm – en dus beenprobleme vermy en skade aan die gewrigte voorkom.
-Wanneer gewigsmiddels gebruik word, moet die oefentegniek die eenvoudigste wees. Moenie probeer om te komplekse elemente uit te voer nie. In elk geval sal gewigsoefening effektief wees deur die las op die spiere te verhoog. Die sterkte (intensiteit) van elke longe moet ook matig wees, anders kan jy strek van die bindweefsel en ontwrigting van die gewrigte uitlok. Om vinnig met gewigte te hardloop is slegs moontlik vir professioneel opgeleide atlete, maar nie vir amateurs nie -
dit is nie nodig om die maksimum aantal herhalings van die oefening uit te voer nie. Jy moet die aantal benaderings of beroertes doen waartoe jou spiere in staat is. Die ware doel van 'n atleet is immers glad nie om homself te oorkom nie, maar om die mees bevredigende resultaat van opleiding te behaal.

Maar nie net professionele persone wie se hoofberoep sport is nie, stel belang in die vraag wat die voordele en skade van beengewigte is. Diegene wat soggens amateurdraf beoefen, kan ook klein gewigte gebruik. Die belangrikste ding is om goed op te warm voor gewigsoefening.
Voordat ons die vraag beantwoord oor wat die voordele en nadele van beengewigte is, sal ons jou presies vertel hoe om dit aan te trek. Reeds uit die naam is dit duidelik dat hierdie gewigte op die bene geplaas word. Sommige atlete verkies egter om hierdie bykomstigheid net bokant die knie te dra - terwyl dit aanbeveel word om die gewigsmiddel in die skeenarea vas te maak om beserings aan die patella te vermy.

  • galblaas siekte;
  • Aanvanklik kan jy oefen met gewigte wat net vir stap ontwerp is. Dit sal bepaal hoe gereed die liggaam is vir ernstige stres.

Gewigte laat jou toe om vinniger spiermassa op te bou. As gevolg van die feit dat opleiding meer uitputtend en moeilik word, verbeter so 'n aanwyser as krag aansienlik. Danksy die geoefende beenspiere neem spoedeienskappe toe.

  • Lamellêr.
    Daarbenewens is klasse met gewigsmiddels teenaangedui vir mense wat enige operasie ondergaan het as minder as twaalf maande daarna verloop het.

Hulle is gemaklik en daarom meer gewild. Danksy die funksie om metaalplate van verskillende gewigte te verander, kan u die toelaatbare las op die bene akkuraat bereken, wat die gemaklikste sal wees. Deur meer gewigtige gewigte by te voeg, kan u die doeltreffendheid van klasse betyds verhoog. Hulle is veral gewild onder beginners, wat klasse met minimale vragte kan begin en geleidelik verhoog. Daarbenewens is hierdie gewigsmiddels lae koste.

Daar is verskeie wanopvattings oor gewigte. So, sommige van die regverdige seks glo dat oefening met hulle 'n aansienlike toename in spiere sal veroorsaak, wat die liggaam nie vroulik sal maak nie. Dit is nie waar nie. Die stel spiermassa kom immers nie te vinnig voor nie, so die liggaam sal nie onnatuurlik en lelik lyk nie. Maar die gewigsmiddels sal die spiere fermheid en elastisiteit gee.

Daar is nog 'n wanopvatting. Sommige glo dat die gewig van gewigsmiddels voortdurend verhoog sal moet word, as gevolg van die feit dat die liggaam gewoond sal raak aan die vorige vragte en eenvoudig ophou om dit waar te neem. As hierdie stelling korrek was, sou dit moeilik wees om die finale gewigte wat deur professionele atlete gebruik word, voor te stel, met inagneming van hul krag en uithouvermoë.

Gewigte laat jou toe om die las op die ruggraat, gewrigte en die hele liggaam tydens oefening te maksimeer. Om die voordeel egter nie in skade te verander nie, moet belangrike reëls nagekom word:

Die gebruik van gewigte is nodig vir diegene vir wie hardloop 'n manier is om van ekstra ponde ontslae te raak. Die oefeninge self dwing die liggaam om na bykomende energiebronne oor te skakel om die suurstoftekort wat tydens oefening voorkom, die hoof te bied. Daarom is daar 'n aktiewe verbranding van koolhidrate en vette, wat bydra tot effektiewe gewigsverlies. Met gereelde oefening sal ekstra ponde binne 'n paar maande weggaan.

In beginsel is gewigsmiddels nie nodig vir gereelde draf nie. Hulle kan inmeng met die ontwikkeling van behoorlike hardlooptegniek, gewrigspyn veroorsaak en asemhalingsprobleme veroorsaak. Die gewig van die bykomende vrag vir tuisoefening moet nie een en 'n half kilogram oorskry nie.

Hoe om korrek te hardloop

Dit is die beste om professionele advies van 'n afrigter te kry voordat klasse begin, wat die optimale gewig van gewigte sal kies en die toepaslikheid van hul gebruik sal bepaal. En as jy, met sekere kontraindikasies, die vrag kan verminder of klasse tydelik kan stop, sal sekere siektes vereis dat die gebruik van gewigte in die algemeen afgeskaf word. Dit sluit in:

Moenie wag tot môre nie, BEGIN vandag hardloop!
Hardloopgroep "BEGIN" - van 0 tot 5 km. per maand

Hardlopers dink mettertyd na oor hoe om opleiding meer produktief te maak deur die las te verhoog. Vir hierdie doel word verskillende gewigsmiddels gebruik, wat al hoe meer gewild word, nie net onder professionele persone nie, maar ook onder beginners.

Die eenvoudigste toestelle vir die verhoging van vragte kan as gewone handgewigte beskou word. Tydens opleiding word hulle eenvoudig in hul hande gehou. Die voordeel van sulke oefeninge is dat nie net die bene nie, maar ook die arms gespanne word. Halters help om die korrekte hardlooptegniek te vorm. Die nadele sluit in die onvermoë om te swaar handgewigte te gebruik. Andersins sal die las tydens die lopie oneweredig versprei word. As gevolg hiervan kan die ruggraat ly, koördinasie kan versleg.

Tipes gewigte

Eerstens laat hulle jou toe om die las op die spiere aansienlik te verhoog tydens oefening. Die oefensessies word meer intens. Die aantal kalorieë wat verbrand word, neem toe in vergelyking met gereelde aktiwiteite. En daarom word die liggaam in 'n baie korter tyd skraal en fiks. Daarbenewens maak die gebruik van gewigte die hardloper meer veerkragtig, wat 'n positiewe uitwerking op atletiese prestasie het.

Die voor- en nadele van hardloop met gewigte. Kontraindikasies

  • Enige oefensessie moet begin met 'n opwarming, wat soepelheidsoefeninge in die vorm van hurke, swaaibewegings van die bene en arms, verskeie longe en neigings moet insluit. Behoorlike gimnastiek moet help om die gewrigte van die hele liggaam op te warm, en nie net die bene nie. Opwarming sal gewrigsprobleme voorkom.
  1. Grootmaat.
    Met behoorlike gebruik sal die gewrigte en ruggraat 'n volle vrag ontvang, wat hulle in staat sal stel om gesonder te word. Tydens draf met gewigte sal die longe meer intensief werk, wat bydra tot die hoë kwaliteit versadiging van die liggaam met suurstof.

    Alle gewigte kan in twee groepe verdeel word:

    Die gebruik van gewigte sal tot groot voordeel wees wanneer jy met hindernisse of hekkies hardloop. Die sterkte van die bene sal toeneem, wat die stoot van die grond kragtiger sal maak. Die aangeleerde uithouvermoë sal nodig wees vir langafstandwedlope, sowel as tydens uiterste tipes hardloop: bergafstande oorkom en lughardloop. Geoefende spiere is nodig vir atlete vir wie hoë spoed belangrik is.

    In geen geval, aan die begin van opleiding, moet jy jouself nie 'n oormatige vrag gee deur gewigte met maksimum gewig aan te sit nie. Dit sal net skade doen. Jy moet geduldig wees en die vrag geleidelik doseer.

    Die nadele van die gebruik van gewigsmiddels sluit 'n nadelige uitwerking op die gewrigte in. Daarom kla baie van die hardlopers wat hierdie metode gekies het om uithouvermoë te ontwikkel soms van pyn in die kniegewrigte.

    Spesiale hardloopgewigte word wyd gebruik. Sommige van hulle lyk soos sakke of manchetten, wat met betroubare klittenband om die bene vasgemaak is. Ander is spesiale baadjies.

Waarvoor is beengewigte?

Uit die naam is dit duidelik dat die basis daarin grootmaatmateriaal is. Meestal is dit 'n spesiale sand. Die nadele sluit in die feit dat die gewig daarin nie onafhanklik verander kan word nie. As jy swaar vragte moet hanteer, sal jy nuwe gewigte moet aanskaf. Boonop is hulle van korte duur en verslyt dit vinnig genoeg.

  • Die vrag moet geleidelik toeneem. Moenie probeer om 'n onmoontlike taak te voltooi nie. Dit is beter om na jou liggaam en fisiese toestand te luister.

Dus, gewigte is spesiale boeie met gewigte wat ontwerp is om 'n atleet te help om die las op hul spiere tydens oefening te verhoog, wat sy of haar uithouvermoë en krag verhoog. Die boeie is met klittenband aan die enkels geheg, en hulle gebruik meestal metaalskoot as 'n vulsel, sodat hulle styf, maar gemaklik sit. Ons winkel bied die grootste keuse van gewigte op die Russiese mark met 'n gewig van een manchet van 0,5 tot 6 kg. 

Wat kan nuttig wees, en hoe kan gewigsmiddels vir bene skadelik wees? In vandag se artikel sal ons jou vertel van die voordele en gevare van hierdie sportbykomstigheid. Lees dus noukeurig!

  • Ontwikkel plofbare krag en kraguithouvermoë in sportsoorte soos gewigstoot, kragoptel of crossfit

Wat is die sleutelreëls vir die gebruik van beengewigte?

  • Dra by tot die versnelling van reaksiespoed en plofbare krag, wat baie nuttig is vir atlete in spansport (sokker, basketbal, ensovoorts)
  • Enige oefensessie moet noodwendig met 'n opwarming begin. Ongeag of jy gaan hardloop, krag of funksionele oefening, moet jy 'n artikulêre opwarming voor dit doen, wat oefeninge vir alle groot spiergroepe en gewrigte insluit. 'n Uitstekende voorbeeld van so 'n opwarming van die Guinness-boekrekordhouer, Maxim Trukhonovets, kan by die skakel gesien word - https://i0.wp.com/www.youtube.com/watch?v=A_RFYSsqZCo

Ons het amper by die hoofonderwerp van die artikel gekom, maar voordat ons die voordele en skade van beengewigte behandel, moet ons praat oor hoe om dit korrek op jou voete te sit. Alhoewel dit voor die hand liggend lyk, het ons al verskeie kere gesien hoe beengewigte net bokant die knieë op die heupe geplaas word, wat heeltemal verkeerd is, en selfs meer nog, baie traumaties! Die korrekte ligging vir die boeie is op die onderbene. Dit is op hierdie plek dat hulle veilig sal wees vir die kniegewrigte, en boonop sal hulle die grootste opbrengs gee in die opleiding van die heupe en gluteale spiere (wat baie interessant sal wees vir ons lesers om te weet) as gevolg van die maksimum lengte van die hefboom, dit wil sê die afstand van bykomende gewig vanaf die spier wat in die ruimte geoefen word. 

Kom ons lys eers vir watter doeleindes beengewigte gebruik kan word, en dan sal ons die voordele en nadele van die gebruik daarvan bespreek:

  • Verhoog die intensiteit van enige tipe oefensessie
  • Wat die aantal herhalings en benaderings betref, moet dit ook verminder word, ten minste vir die eerste keer, om nie ooroefening te verdien as gevolg van die verhoogde oefenlading nie. Uiteindelik is jou doel nie om syfers na te jaag nie, maar om die gewenste eindresultaat so gou moontlik te bereik, reg? 
  • Moet nooit die vrag skielik verhoog om nie beseer te word nie. Dit is nie nodig om van 1 kg na 5 kg gelyktydig te spring nie, dit is beter om nog 1 kg by te voeg en te kyk hoe jou liggaam reageer. Soos hulle sê, gladde vordering is die beste vordering!

Ons hoop dat u na die lees van hierdie artikel 'n goeie begrip het van waarom beengewigte nodig is, hoe om dit korrek te gebruik en hoe om dit vir u vlak te kies. Die laaste ding wat ons jou wil ontmoedig om hierdie wonderlike sporttoerusting te koop, maar ons is ook bekommerd dat jy in die strewe na jou ideale liggaam jou kragvermoë en fiksheidsvlak sal oorskat, en dit sal lei tot besering. Die belangrikste ding is om jou oefensessies verstandig te benader en die seine wat jou liggaam jou gee, noukeurig te monitor.

  • Help om beenspiere op te bou, insluitend kuite, dye en boude

Elke dag word funksionele oefening met gewigte meer en meer gewild. Mans, vroue en selfs kinders begin aktief been- en armgewigte gebruik om die doeltreffendheid van hul oefensessies te verhoog en die gewenste resultaat te bespoedig. Daarom het ons besluit dat dit nodig is om te praat oor of die gebruik van gewigte regtig geskik is vir absoluut almal, of daar is sekere slaggate waarvan u bewus moet wees. Lees tot die einde en jy sal al die antwoorde kry!
Wel, nou is dit tyd om aan te gaan om die hoofvraag van vandag se artikel te beantwoord en uiteindelik te besluit watter voordele en nadele opleiding met beengewigte kan inhou.

  • Begin oefen met gewigte met 'n klein gewig, soos 0,5 of 1 kg. Dit is die minimum gewig wat die meeste atlete sal pas en kan later maklik verhoog word, veral as jy verstelbare gewigte gebruik.
  • Die las moet eers begin word nadat jou spiere heeltemal gewoond is aan die huidige bykomende gewig, en jy sal dit nie meer aan jou voete voel nie.

En hiervoor moet jy eers besluit oor jou vlak van opleiding, want die gewig van die gewigsmiddels wat gebruik word, sal daarvan afhang. Want vir onvoorbereide atlete is swaar gewigte meer geneig om skade te doen as goed, dus moet jy met klein bykomende vragte begin en dit geleidelik verhoog. Terloops, dit is vir hierdie doeleindes dat ons 'n verstelbare reeks gewigte ontwikkel het.
Eerstens is dit nodig om te waarsku dat in baie opsigte die effekte, positief of negatief, wat die atleet sal ontvang deur die gebruik van gewigte direk afhang van hoe korrek hy dit sal gebruik. Dit is om hierdie rede dat gewigsmiddels nie vir absoluut almal gewaarborg kan word nie, want in elke geval sal die antwoord op die vraag van "moet ek beengewigte in opleiding gebruik" individueel wees en van baie omstandighede afhang. Die hoofdoel van hierdie artikel is om jou te help om die antwoord op hierdie vraag in jou geval te vind. 
Benewens dit alles is beengewigte baie lief vir hardlopers en atlete, want met hul hulp verbeter hulle maklik hul prestasie in sleuteloefeninge, of dit nou beheertyd op kort en medium afstande of byvoorbeeld verspring is.

En kom ons praat nou oor hoe om beengewigte te kies, want. die voordele en nadele van hierdie projektiel hang grootliks af van die korrektheid van hul keuse:

Terloops, in hierdie artikel, wanneer ons die voordele en skade van beengewigte oorweeg, sal ons voortbou op die ervaring van atlete, aangesien hierdie ouens opleiding met bykomende gewig op hul bene op en af ​​bestudeer het en 'n groot databasis van eksperimentele versameling inligting. Byna niks van hul opleiding is immers voltooi sonder gewigte op die bene nie, al is hulle van 'n klein gewig. 

  • As jy net begin met gewigte, dan moet jy voorkeur gee aan die eenvoudigste oefeninge waarmee jy reeds goed is, en nie probeer om komplekse tegniese dinge te doen nie, die tegniek waarvoor jy nie het nie, is perfek. Enige oefensessie met ekstra gewig op die bene sal baie moeiliker en meer intens wees as gevolg van die bykomende las op die spiere, en dit moet in ag geneem word om nie jouself 'n ontwrigting of strek van die bindweefsel te kry nie. 
  • Help om ponstegniek in gevegsport te verbeter

Eerstens is dit nodig om te verduidelik wat beengewigte is, want nie al ons lesers weet presies wat dit is nie. 

  • Help om gewig te verloor (veral belangrik vir vroue)

 

  • Help om fiks te bly
  • maak bene fiks en sterk

⏩ Oefening "Star"

  • Wil jy fiks, sterk en gesond wees? Oefen met sporttoerusting om die kardiovaskulêre stelsel te ontwikkel, asook om die spiere van die hart te versterk.

Watter oefeninge kan jy met beengewigte doen?

As jy gewig wil verloor, maar daar is geen manier om simulators te gebruik nie, kies gewigte. Dit is gerieflik om tuis en in die park saam met hulle te oefen. Selfs gereelde stap, wat 'n ondoeltreffende oefening is, in tandem met sportboeie help om meer kalorieë te verbrand. Dit is ook 'n onontbeerlike ding vir meisies wat hul gat en dye wil oppomp. Jy kan die lyf styf maak en dit elasties maak selfs tydens tuisoefeninge. Nadat jy geoefen het, sal jou spiere verbrand en kalorieë sal aktief verbrand word.

As jy van plan is om te hardloop en te loop, is modelle met 'n minimum gewig geskik. Met verloop van tyd kan die vrag verhoog word tot twee kilo. Kragoefeninge op die esel en dye word uitgevoer met 'n voorraad van 1-2 kg. Verder kan die vrag verhoog word tot drie kilos. Mans begin by 2kg en verhoog tot 4kg. Ons beveel aan om SilaPro beengewigte met 'n totale gewig van twee kilogram te koop. 

⏩ Doen omgekeerde crunches

  • Kyk jy na die pragtige lywe van modelle in 'n sporttydskrif? Verligting en elastisiteit is tot jou beskikking. As jy nie meer na slap vel wil kyk nie, verhoog spiertonus. As jy gewigte gekoop het, sal jy die eienaar word van priesters soos 'n okkerneut, elastiese heupe en skraal bene. 
  • verhoog die toon van die gluteale en femorale spiere, maak die liggaam fiks 


Droom jy van skraal getinte bene en 'n buit soos 'n neut? Om 'n droom te verwesenlik, is dit glad nie nodig om 'n barbel op te lig en in 'n fiksheidsentrum te woon nie. Dit is genoeg om die regte stel oefeninge en sporttoerusting te kies. 

  • Aanbeveel vir enigiemand wat op die onderlyf in klasse fokus. 

⏩Fiets en skêr (onderste en boonste pers, rug, heupe, boude werk). Hierdie oefeninge versnel die metabolisme en bevorder gewigsverlies. 

  • verander gewone staptogte in die stad in fiksheid

Wanneer jy sporttoerusting kies, kyk na die materiaal. Manchette van hoë gehalte is gemaak van duursame waterdigte materiaal - poliëster of seil. Breigoed skeur vinnig. Ondersoek die kwaliteit van die sluiting noukeurig. As 'n reël is dit klittenband. Dit moet sterk genoeg wees om die fiksheidsbykomstigheid te hou. Breë bande maak kompartemente met grootmaatvuller goed vas, wat voorkom dat sand van die boonste kompartement na die onderste een mors.
Om op te som: het jy hierdie sportbykomstigheid nodig?

  • verhoog kalorie-uitgawes, maak kardio doeltreffender

 

In die eerste oefensessies is 'n persoon se eie gewig genoeg om vordering te sien. Maar met verloop van tyd word voorheen moeilike oefeninge maklik, en daar is geen resultaat van die oefeninge nie. Fiksheidskonsultante beveel aan om ekstra gewig te gebruik om oefenintensiteit te verhoog. Iemand oefen met oefentoerusting, halters, handgewigte, en iemand kies mobiele sporttoerusting wat gerieflik is om tuis, by die stadion of in die natuur te gebruik. 

Hoe om die regte gewig vir gewigte te kies? Selfs al is jy ’n ervare atleet wat al jare lank die fiksheidsentrum besoek, moenie dinge forseer nie. Jou liggaam is dalk eenvoudig nie gereed vir ’n vrag van 5 kg nie. Begin met sportbykomstighede wat 0,5-1 kg weeg. 'n Goeie opsie vir beginners is SilaPro beengewigte. Sluit 2 manchetten in wat elk 0,25 kg weeg. Die band pas by enige enkelgrootte aan.

Fiksheidskenmerke word van hoë-sterkte slijtvaste tekstiele toegewerk. Die binnekant is gevul met los komponente of ysteronderdele. Die gewig van die bykomstigheid wissel van 500 gram tot 5 kilogram. Dit word nie aanbeveel om sportgewigte te koop vir opleiding wat meer as vyf kilogram weeg nie. Sterk druk op die gewrigte en ligamente is skadelik vir die gesondheid. Modelle met verstelbare gewig is te koop. U kan die las onafhanklik verhoog / verminder. 
⏩ Voer sirkelbewegings van die bene in 'n bui posisie uit

Hoekom het jy beengewigte nodig? Voordele, gebruiksvoorwaardes

Wat is die voordele van beengewigte? 

nuttig vir lees

⏩ Hardloop met jou knieë hoog. Lei die kardiovaskulêre stelsel op, verbeter postuur, versterk die senuweestelsel, immuniteit. 

 

  • Moet jy gewig verloor? Dit is tyd om jou oefenintensiteit te verhoog om meer kalorieë in een oefensessie te verbrand. Saam met kalorieë verberg vet ook. Verloor vinnig en doeltreffend gewig. Die oefentyd is ten minste 30 minute.
  • Help diversifiseer joga, vorm, Pilates. Bykomende spiergroepe word by die werk ingesluit. 

 

Vandag praat ons oor beengewigte. Tekstielbykomstighede met metaalplate of sand binne word met klittenband op die enkels vasgemaak. Maak oefeninge so effektief as moontlik deur die las op verskeie spiergroepe te verhoog. Hurk, spring, lig jou bene op, maar kry steeds 'n verbeterde resultaat. Hulle verhoog ook die kompleksiteit van kardio-oefeninge. Probeer vinnig loop, hardloop en spring met boeie. Die effek sal jou verras. Die doel is om spieruithouvermoë te verhoog. 

 

  • Grootmaat - gevul met los mengsels. Sand, sout of metaalskaafsels word as gewigsmiddel gebruik. Minus die produk - jy kan nie die gewig verander nie. 

 

Sporttoerusting help:
Moenie misloop nie: Tuisoefeninge: noodsaaklike sportbykomstighede

 

  • versterk die diep spiere van die onderlyf

 

Hoekom moet jy beengewigte koop? 7 voordele

Hoe om die regte
beengewigte te kies Jy kan groothandel SilaPro beengewigte op die Gala Centre-webwerf koop. 'n Reeks fiksheidsprodukte vir verskeie oefensessies. 

 

  • Om kardio-opleiding te bemoeilik, hoef jy nie vinniger te hardloop nie. Trek enkelgewigte aan en werk teen 'n normale pas. Die fiksheidsbykomstigheid is effektief terwyl jy stap en dans. 
  • verbeter die kwaliteit van tuisoefeninge

 

⏩ Neem jou bene na die kant en terug - oefen die gluteale spiere uit

Hoekom het jy beengewigte nodig? Voordele, gebruiksvoorwaardes

 

  • Plaatgewigte word gemaak met ysteronderdele. Die plate is in spesiale kompartemente vasgemaak en kan verwyder word, wat jou toelaat om die gewig aan te pas. 
  • As jy om een ​​of ander rede nie hurk en longe kan doen nie, gebruik 'n gewigsmiddel. Daarmee sal jou bene skraal wees, en die boude elasties. Dieselfde effek as met longe kan byvoorbeeld verkry word deur beenverhogings met fiksheidsboeie. 

 

Sportkenmerke is in twee tipes beskikbaar:
Die gewig van sporttoerusting neem geleidelik toe. Begin met die eenvoudigste - 500 gram. Die fiksheidsbykomstigheid word nie aanbeveel vir mense wat gewrigsprobleme het en in die verlede beserings gehad het nie. Onder die belangrikste kontraindikasies: hartsiektes, spatare, oorgewig, urolithiasis.
⏩ Neem jou half-gebuigde been terug
⏩ Lig jou bene skuins
⏩ Reguit jou bene in 'n staande posisie

 

  • verhoog die las terwyl jy hardloop.

 


Lees ook: Tuisfiksheid met SilaPro! Doeltreffende stelle oefeninge
⏩ Neem jou bene na die kant, staan ​​hande-viervoet – werk die bobeen uit 

Hoekom het jy beengewigte nodig?  Voordele, gebruiksvoorwaardes


0 replies on “Beengewigte - voordele en nadele”

Es ist schade, dass ich mich jetzt nicht aussprechen kann - ich beeile mich auf die Arbeit. Aber ich werde befreit werden - unbedingt werde ich schreiben dass ich denke.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *